5 consejos para empezar a correr sin errores

A pesar de ser considerada como un deporte “fácil” para correr, es necesario prestar atención a algunos detalles antes de empezar a hacerlo. Echa un vistazo a cuatro sencillos consejos para empezar a correr, un deporte esencial para la buena salud en tu vida!

corriendo1 – Comienza de a poquito
Si nunca has corrido a velocidad, la más adecuado es comenzar a correr lento, alternando correr y caminar por lo que tu cuerpo se acostumbra al nuevo estímulo. Empezar sin la supervisión de un profesional de carreras puede acelerar una lesión.

2 – Cambio
Todos los tipos de formación pueden aportar beneficios a la carrera. Velocidad o resistencia? Terreno plano o inclinado? Cualquiera de ellos puede mejorar la condición física en marcha, sobre todo si se planifican y se intercalan a lo largo de la semana.

 

3 – Mantener la postura!
Mantener la cabeza erguida,  la atención a los brazos , las piernas de posición y postura – no deje que sus manos levantan más de la altura del pecho y no aprietan los puños e incluso los hombros. Los brazos pueden ayudar en el momento de ejecutar (o dificultar). Si se ejecuta en una subida, no se incline demasiado. Además, aumentar el número de pasos: cuanto más pronunciada es la subida es,  cuanto más corto debe ser el último .

4 – Pies en el suelo
Si estás comenzando, es más fácil de aprender a correr correctamente. Empezar a correr pisando el medio del pie por primera vez, no el talón. Cuando nuestros cuerpos se utiliza para ejecutar primero con el talón, se hace más difícil a “fijar” el pasado más tarde.

5 – Cuidado de la exageración

El objetivo es ponerse en forma sin hacerse daño. Muchas personas se excitan en el principio, la fuerza de la barra, y el cuerpo no está preparado para ello.

Y precisamente esta es la causa de las lesiones comunes a los corredores, tales como ” calambres en las piernas ” el síndrome de la banda iliotibial  problemas o de rodilla, que pueden hacer que usted tenga que parar y perder los beneficios adquiridos.

Una forma de prevenir el daño es el aumento gradual en el tiempo e intensidad, no más del 10% por semana.

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