Aumento de peso al iniciar un programa de ejercicios

En este artículo vamos a hablar de uno de los problemas más comunes que se encuentran las persona que comienzan su actividad deportiva con el fin de perder peso y se trata de un aumento de peso al iniciar un programa de ejercicios.

Aumento de peso al iniciar un programa de ejercicios

¿Por qué aumento de peso al hacer ejercicio?

Estas personas que pasan de una vida completamente sedentaria y de malos hábitos alimenticios, un día comienzan a realizar una actividad física moderada con el objetivo de perder peso, pero en la mayoría de los casos ven como sus básculas indican aumentos de peso en lugar de disminuir. Esto puede ser algo frustrante pero no lo es, es algo totalmente normal y es lo que tiene que pasar.

Este aumento de peso al iniciar la actividad física se ve ocasionada porque los músculos son más activos metabolicamente y acumulan glucógeno dando una sensación de mejor tono muscular. Este tejido muscular al acumular glucógeno aumenta de volumen, pero recordemos que el tejido muscular es más denso, es decir a igual volumen más peso. Para que lo entendáis si tenemos dos vasos iguales, uno lleno de grasa y otro lleno de tejido muscular, el vaso que contiene tejido muscular pesará más. Por este motivo es totalmente normal que las personas sedentarias que inician un programa de actividades físicas aumenten de peso.

De lo anterior sacamos dos cosas en claro:

  • No prestar mucha atención a la báscula los primeros meses, pues es una referencia dudosa debido al aumento de tejido muscular.
  • La perdida de peso no es algo inmediato, es un objetivo a medio y largo plazo.
  • Hay que complemetar el entrenamiento con una dieta equilibrada para no aumentar la grasa corporal y evitar la degradación de la masa muscular.

 

Con esto lo que pretendo es animaros a que continuéis con en entrenamiento y no le deis tanta importancia a la báscula, olvidaros de esa sensación de “hago ejercicio pero no pierdo peso”.

En los próximos artículos iré comentando varios de los errores de un entrenamiento que no funciona a la hora de perder peso.

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