Almuerzo para adultos saludable

Como todos sabemos, o deberíamos saber, el almuerzo es la comida más pesada o abundante del día. Lo que probablemente no sabías es que con la edad se debe tener mayor cuidado con lo que se come al medio día por eso se deben hacer almuerzos saludables para adultos puesto que si no comemos un buen almuerzo, es casi seguro que durante el curso del día, comamos menos de lo que deberíamos, estaremos con un estado de ánimo mejor. El almuerzo es vital para la buena nutrición al igual que el desarrollo y la restauración de las fuerzas.  

almuerzo-saludable-para-adultosQué debe tener un buen almuerzo:

  1. Las proteínas (carnes magras (pollo o jamón de pavo), huevo, leche).
  2. Fibra (cereales integrales,  verduras  y frutas).

Podrás ver que con un buen almuerzo que sea completo tiene tres grupos de nuestra famosa pirámide:

  • Cereales;
  • Verduras y frutas;
  • Carne;

Estos son algunos ejemplos de lo que un buen desayuno:

  •  1 vaso de leche + 1 pan con jamón de pollo;
  •  1 vaso de leche con cereales integrales + 1 pieza de fruta;
  •  1 taza de yogur con frutas en pedazos + 4 galletas dulces poco (María, tostadas, agua y sal o totales);
  •  1 pan de queso + 1 zumo o 1 pieza de fruta;
  •  1 vaso de batido de leche con fruta + 1 pan con jamón de pavo; 
  • 1 vaso de leche desnatada con fruta fresca;
  • 1 pan tostado con mermelada de lleno + 1 vaso de leche.

Para los deportistas:

  • Batido de proteína de suero de leche (chocolate de suero de leche con la pulpa de frutos rojos congelados y verduras leche fría);
  • 1 tazón de avena con miel;
  • Yogur sin grasa / descremada o leche semidesnatada con cereales, zumo de naranja y un plátano;
Lo que se debe evitar:  
Ideas para el desayuno
    • Pan blanco;
  • Azúcar refinada;
  • Cereales azucarados;
  • Jarabes;
  • Fritos;
  • Pastelería;
  • Mantequillas;
Además de eso practica cada día esta buena alimentación y el ejercicio como debe ser vamos a tener una sana y en un buen día el estado de ánimo.

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