10 estiramientos para hacer sin salir de tu escritorio

Pasar el día sentado trabajando o quedarse horas delante del ordenador, realizando movimientos repetitivos, puede desencadenar diversos tipos de enfermedades. Por eso, la salud del trabajo, tanto física y mental, es hoy una de las principales preocupaciones de los gestores de Seguridad e Higiene Industrial.

Los dolores musculares, hinchazón de las piernas, lesiones por esfuerzos repetitivos (LER), problemas en la columna y hasta depresión pueden afectar la salud del trabajador: presionado o enfocado demasiado en sus tareas, no es raro que se olvida de hacer algunos intervalos durante el día para alargarse.

estiramientos en el trabajoPensando en eso, a continuación, vamos a listar los mejores ejercicios funcionales para hacer en hasta diez minutos y que van a ayudar a mantener la salud ocupacional. En la actualidad,

¿Cuál es la importancia de los estiramientos para la salud del trabajo?

Aunque son simples y rápidos, los estiramientos son extremadamente beneficiosos para la salud del trabajo, tanto en los campos físico y psicológico como social.

Al tomar estas pequeñas cuidado de la salud, el funcionario garantiza una mayor autoestima, estado de ánimo, la concentración y aumenta su productividad, además de luchar contra las principales tensiones y enfermedades profesionales.

¿Qué estiramientos puedo hacer en el trabajo?

Para las piernas

  • Sentado en la punta de la silla, alargue sus piernas lo máximo que logre y al mismo tiempo estira los brazos, entrelazando las puntas de los dedos con las palmas de las manos invertidas, apuntando hacia el techo, para alargar totalmente el cuerpo, como si estuviera que se asocia.
  • Con una mano en la pierna y la otra en la parte posterior de la silla, gire su tronco hacia un lado y luego hacia el otro, permaneciendo por cinco segundos, para aliviar el estrés de la columna. Repita este movimiento tres veces.
  • Sentado en la silla, cruce una de las piernas sobre la otra, con el tobillo a la altura de la rodilla. Con las manos, haga presión hacia abajo, haciendo que la rodilla doblada quede un nivel debajo del tobillo apoyado. Cuente hasta diez y repita el mismo movimiento con la otra pierna.
  • Cruce una pierna sobre la otra y tire del muslo con la mano opuesta hacia el lado. Acompañe el movimiento con tronco y alargue por veinte segundos. Haga lo mismo con la otra pierna.

Para los brazos

Estirar los brazos y apoyar las manos en su mesa de trabajo, flexionando el tronco hacia adelante, pero permaneciendo con él recto. Baje la cabeza para dejar las orejas entre los brazos, o baje lo que pueda. Permanezca en esa postura por veinte segundos.

Para el cuello

  • Para aliviar la tensión en la región del cuello, apoye la columna en la silla y gire el cuello suavemente de un lado a otro por cinco veces. Repita este ejercicio mirando hacia diferentes direcciones: recto, hacia el techo y hacia el suelo.
  • Para alargar el cuello verticalmente, con las puntas de los dedos empuje la barbilla hacia arriba, y, con las manos en la nuca, empuje la cabeza hacia abajo, para colocar la barbilla en el tórax.

Para evitar la lectura

  • Para evitar lesiones por esfuerzos repetitivos (LER), pase uno de los brazos por encima de la cabeza, doble el codo y tire hacia el lado, acompañando el movimiento de extensión también con el tronco, durante unos diez segundos. Repita con el otro brazo.
  • Estire uno de los brazos y gire hacia el lado opuesto lo máximo que pueda. Con el otro brazo, haciendo la palanca a la altura del codo, dobla para hacer presión hacia atrás, alargando ambos miembros por quince segundos. Repita el movimiento con el otro brazo.
  • Estire uno de los brazos hacia adelante con la mano hacia arriba en un ángulo de 90º. A continuación, con la otra mano, tire de ella hacia atrás, presionando las puntas de los dedos durante diez segundos. Haz lo mismo con la otra. El mismo movimiento se puede hacer también con la mano hacia abajo y hacia los lados.

Como usted ha visto, además de mantener a los empleados dispuestos y motivados, estimular la práctica de pequeños ejercicios proporciona ganancias para empresas y gestores: además de la significativa mejora en la productividad, las licencias médicas y los gastos por enfermedades y lesiones osteomoleculares disminuyen.

La imagen de las empresas también se ve de manera más positiva, ya que muestra que los gerentes tienen que ver con  la salud laboral  y el bienestar de sus empleados.

¿Su empresa se preocupa por la salud del trabajo de sus empleados? Hay algún tipo de actividad laboral en su sector? ¡Deja tu comentario abajo y comparte con nosotros esas prácticas!

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